רובנו סובלים מלחץ בעת תקופת בחינות, אך חלקנו סובלים מחרדה של ממש המפריעה לתפקוד היומיומי. במה היא מתבטאת ואיך נפטרים ממנה? הכל בכתבה.

חרדת בחינות היא תופעה נפוצה ומעריכים כי היא מופיעה אצל כ- 15% מכלל הלומדים הארץ.

זוהי תגובת לחץ חריפה המופיעה סמוך לקיום בחינות ובזמן הבחינות עצמן ומאופיינת כחרדה בשעה שהיא פוגעת בתפקוד הלומד.

הסובלים ממנה מרגישים חוסר יכולת להתמודד מול האתגרים שמציבים לימודים אקדמיים ומגיעים לירידה ביכולתם האמיתית עד כדי חוסר תפקוד.

אי לכך, חרדת בחינות היא בעיה מטרידה מאוד העלולה לגרום לאנשים רבים, גם בגילאי התיכון וגם סטודנטים באוניברסיטה או מכללה, לפרוש מלימודיהם או להיכשל בהם למרות שמבחינת יכולותיהם אין סיבה שלא יצליחו.

במה מטבטאת חרדת בחינות?

• תגובות גופניות: הזעה מוגברת, האצת קצב הלב, בחילות, כאבי בטן וכו'
• תגובות רגשיות: פחד, מועקה, דאגה וכו'
• תגובות מחשבתיות: בלבול, שכחה, ביקורת עצמית חריפה והקצנת מחשבות.
• תפקוד לא יעיל: חוסר יכולת להתרכז, למידה לא יעילה או למידה מוגזמת.
• הימנעות: ניסיון להתחמק מהמצב המעורר חרדה על ידי חוסר התמודדות איתו (לא לגשת למבחן למשל, או לא ללמוד בכלל).

חשוב לציין כי כולנו חווים את התופעות הללו ברמה זו או אחרת אך לרובנו הן לא מפריעות לתפקד, להצליח ולהתמודד עם בחינות.

אין דרך לצפות בדיוק מי ילקה בחרדת בחינות, אך התופעה נפוצה אצל אנשים בעלי תכונות מסוימות כמו דימוי עצמי נמוך, פרפקציוניזם, נטייה לאובססיביות, רצון עז במיוחד לרצות את הסביבה וחוסר יכולת להכיל תסכולים ולהתמודד איתם.

פעמים רבות התופעה מופיעה לאחר כישלונות צורבים בעבר, אך פעמים רבות ללא קשר להצלחות או כישלונות.

כמו כן חרדת בחינות נפוצה יותר אצל אנשים בעלי לקויות למידה מסוגים שונים אשר לא אובחנו בגיל צעיר ולא קיבלו הכוונה מתאימה לגבי איך ללמוד ביעילות במצבם.

טיפול בחרדת בחינות

על מנת לטפל בבעיה צריך קודם כל לזהות אותה, אולם כאן טמון קושי גדול שכן בדרך כלל אדם הסובל מחרדת בחינות לא מבין את מצבו ככזה ולכן אינו פונה לעזרה.

המודעות לנושא היא יחסית נמוכה וגישת הסביבה היא פעמים רבות בסגנון של "מה אתה מתרגש זו רק בחינה", מה שגורם לאדם החרד לירידה בערך העצמי, חוסר אונים והרגשה כי משהו בו לא בסדר וכי אין מה לעשות.

מסיבה זו קיימים כיום במסגרת אוניברסיטה מנגנונים שתפקידם לעורר מודעות לנושא ולהתמודד איתו על ידי הקמת סדנאות הכנה לבחינות ומרכזי אבחון וייעוץ הפתוחים לקהל הסטודנטים הן במהלך לימודי תואר ראשון והן בהמשך הדרך.

על ידי קבלת התופעה כנפוצה, מסייעת האוניברסיטה בה לומד הסטודנט להימנע מהבושה ומחוסר האונים ומציעה לו מקומות ואנשי מקצוע בהם הוא יכול להיעזר כדי להתמודד עם מצבו.

הטיפול בחרדת בחינות מתחיל בפיתוח הבנה לגבי מהות הבעיה ומקורה. האדם החרד נעזר במטפל כדי להתחקות מתי החלה החרדה, איך היא מתבטאת וכו'.

בשלב השני לומד המטופל לזהות את דפוסי המחשבה הגורמים לו לחרדה ובלבול ולזהות אותם כלא רציונלים וכלא מועילים ולומד לשנות אותם.

בנוסף לכך לומד המטופל טכניקות להרגעה עצמית כמו נשימות עמוקות ודמיון מודרך, בד בבד עם פתוח אסטרטגיות למידה יעילות יותר ומתאימות יותר לו עצמו.

פעמים רבות קשורה חרדת הבחינות לנושאים רבים אחרים בחייו של המטופל או לפגיעות רגשיות עמוקות יותר ואז הטיפול יתרחב ויעמיק לנושאים נוספים.

צוות אתר יסודות מאחל לכם תקופת בחינות מוצלחת וקלה!